1 tydzien

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho VII posiłek 250g chudego [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Świateczna, dużo jaj i mięsa :P TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Taka jak zawsze czyli do bani. Jak dobrze pójdzie za miecha bedzie już zupełnie inaczej :) TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 102 x 5 / [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]

Dzień 4 - Treningowy Wstałem o 10. Posiedziałem trochę przy komputerze. Zaraz pojechałem do sklepu po płatki, ryż, wodę i makaron. Jak wróciłem to wziąłem się za koszenie trawy. Nie zdążyłem skosić całego podwórka bo kosiarka mi się połamała i jak ją sprzątnąłem to deszcz zaczął padać. W trakcie koszenia trawy zrobiłem przerwę, bo przyszła [...]

[...] truskawki,banan,kiwi(ogolnie 30g cukrow z owocow) 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 6. 50g platkow ryzowych, 45g odzywki bialkowej, 40g masla orzechowego Nowy tydzien, podbite kalorie i nowy trening :-). Ogolnie w dzien treningowy podbite 10g wegli po tr, 5g tluszczy z rana i 10g tluszczy w kolacji. Ograniczylem produkty do minimum [...]

[...] bo widzialem ze wyciskacze tez uzywaja pasa no to ja tez se zalozylemno i teraz sobie jem polski bigosic i jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treninguod dzisiaj mam tydzien regneracji robie MAXY i znow tydzien regeneracji!!! 116kg!!!! http://pl.youtube.com/watch?v=-KNt6tbxchs porecze technika do poprawy wedlug wchuty teraz dobrze?? [...]

musisz mieć zapas by mieć z czego ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to [...]

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

... I JESZCZE JEDEN.......... TYDZIEŃ NA ANTYBIOTYKU nadal trzymam swój rozkład miski :-)... niestety nici z treningu- jakieś chorobowe fatum nade mną krąży, przeczekam jeszcze i ten tydzień {:-( nie oznacza to, że nie mogę sobie przeglądnąć i popróbować nowego treningu na sucho ;-)... poniedziałek (20.01) samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj... [...]

15.02.2014 irytuje mnie prawe kolano :-| TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. [...]

16.02.2014 znowu spałam niecałe 5godzin, muszę się wyspać zanim zacznę chodzić jak zombie ;-) TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) [...]

TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także [...]

TRENING SIŁOWY udało mi się złapać momenty z mniejszym natężeniem bólu oka i zrobić treningi :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.06.14/ Tydzień 7/Dzień 45 DT Nie wiem co się ze mną dzieje :-| pojechałam do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to [...]

DZIEŃ 53 piątek 24/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]